Опубликовано чт, 05/31/2012 - 04:00 пользователем 
admin
*31 мая- Всемирный день без табака. **Советы 
бросающим курить*

1.Прежде всего, решите, почему вам надо 
бросать курить. Составьте список
причин. Утром и вечером просматривайте 
его, по возможности изменяя и дополняя. 
2.Выберите себе дату отказа от курения. 
Теперь у Вас отсутствуют причины, для 
откладывания осуществления намеченной 
цели на более поздний срок.
3. Выработайте себе промежуточные цели на 
пути к окончательному отказу от курения. 
Например, каждый день курите на 2 сигареты 
меньше.

4. Откажитесь от курения на голодный 
желудок, во время еды и перед сном.

5.Выкуривайте только половину сигареты.

6. Старайтесь закуривать через 5 - 10 минут 
после возникновения желания.

В это время займите себя чем-нибудь, что 
помогло бы вам забыть о сигарете.

7. Уберите из комнаты зажигалки, 
пепельницы и вообще все предметы, которые 
напоминают о курении.

8. Подходя ко дню полного отказа от 
курения, попробуйте обойтись без сигарет 
24, 48, 72 часа. Определите наиболее трудные 
для вас ситуации
жизни без сигарет, научитесь преодолевать 
их. Направляйте свои мысли и
действия на поиск возможности обходиться 
без сигарет во всех случаях.

9. Вам будет значительно легче отказаться 
от опасной привычки полностью,
если Вы поможете еще кому-нибудь бросить 
курить.

10. При желании курить заменяйте сигарету 
жевательной резинкой, яблоком,
морковкой, а не конфетами, сухарями т.п.

11. За одну - две недели до полного отказа от 
курения начните принимать
витамин С по 200 - 300 мг в день (если нет 
противопоказаний). Увеличьте
свою физическую активность, больше 
времени проводите на свежем воздухе. На 
возможно более длительный срок (не менее 
двух трех недель), исключите
алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, 
острые и соленые продукты.
Употребляйте больше растительной пищи, 
соков. Старайтесь не переедать.

12. После того как Вы бросите курить, не 
прикасайтесь к сигаретам, даже с
целью эксперимента.

13. Помните, что одна сделанная Вами 
затяжка может перечеркнуть 
всюпроделанную до этого работу.

14.Избегайте общества курящих людей, даже 
если предлагают просто

постоять рядом.