31 мая- Всемирный день без табака. Советы бросающим курить

1.Прежде всего, решите, почему вам надо бросать курить. Составьте список
причин. Утром и вечером просматривайте его, по возможности изменяя и дополняя. 2.Выберите себе дату отказа от курения. Теперь у Вас отсутствуют причины, для откладывания осуществления намеченной цели на более поздний срок.
3. Выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения. Например, каждый день курите на 2 сигареты меньше.

4. Откажитесь от курения на голодный желудок, во время еды и перед сном.

5.Выкуривайте только половину сигареты.

6. Старайтесь закуривать через 5 - 10 минут после возникновения желания.

В это время займите себя чем-нибудь, что помогло бы вам забыть о сигарете.

7. Уберите из комнаты зажигалки, пепельницы и вообще все предметы, которые напоминают о курении.

8. Подходя ко дню полного отказа от курения, попробуйте обойтись без сигарет 24, 48, 72 часа. Определите наиболее трудные для вас ситуации
жизни без сигарет, научитесь преодолевать их. Направляйте свои мысли и
действия на поиск возможности обходиться без сигарет во всех случаях.

9. Вам будет значительно легче отказаться от опасной привычки полностью,
если Вы поможете еще кому-нибудь бросить курить.

10. При желании курить заменяйте сигарету жевательной резинкой, яблоком,
морковкой, а не конфетами, сухарями т.п.

11. За одну - две недели до полного отказа от курения начните принимать
витамин С по 200 - 300 мг в день (если нет противопоказаний). Увеличьте
свою физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе. На возможно более длительный срок (не менее двух трех недель), исключите
алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, острые и соленые продукты.
Употребляйте больше растительной пищи, соков. Старайтесь не переедать.

12. После того как Вы бросите курить, не прикасайтесь к сигаретам, даже с
целью эксперимента.

13. Помните, что одна сделанная Вами затяжка может перечеркнуть всюпроделанную до этого работу.

14.Избегайте общества курящих людей, даже если предлагают просто

постоять рядом.